📊 Заполни мониторинг чтобы видеть зону
—
—
Программа дня:
Обычно около 90 минут, но жёсткого лимита нет; главный ограничитель — восстановление, качество техники и целевой RIR. Все гантельные веса указаны общим весом пары.
Самочувствие перед тренировкой
▼
Сводка текущего цикла
Неделя — из 5
3 — 28 августа
Расчёт по сохранённым зальным тренировкам. Тоннаж и подходы разделены на основную и дополнительную нагрузку; перенесённые тренировки засчитываются в свой плановый день.
Тоннаж = внешняя нагрузка × повторения. Собственный вес добавляется только для подтягиваний и брусьев и только с даты подтверждённого замера.
Программа
Обзор зальных тренировок
Мониторинг · —
⚖️ Собственный вес
Вес сегодня, кг
Используется для тоннажа подтягиваний, отжиманий и других упражнений с собственным весом. Новый замер действует с его даты и на будущее; прошлые тренировки считаются по весу, который был тогда.
🌙 Сон
Часов спал
Качество 1–5
1 — очень плохо · 2 — плохо · 3 — средне · 4 — хорошо · 5 — отлично
🩺 Боль / ощущения
🦴 Поясница
🫸 Плечо (левое)
💪 Локоть/предплечье
🦴 Шея
😴 Усталость 1–5
🍷 Алкоголь за прошедшие сутки
🚦 Зона на сегодня
Заполни данные выше
📅 Календарь зон · нажми на день, чтобы посмотреть/исправить
—
📈 Тренды (последние 30 дней с данными)
🗓 Недельная сводка
Последние 10 дней
💾 Перенос данных между устройствами
История, мониторинг и переносы программы хранятся в браузере этого устройства. Чтобы перенести на другое — экспортируй здесь, импортируй там.
📋 Текущие governing rules